تغذیه برای درد بدن بعد از ورزش

September 3, 2019 By abbas1369122
View this post on Instagram

تغذیه برای درد بدن بعد از ورزش 1️⃣چای سبز: چای سبز دارای آنتی اکسیدان‌ است و رادیکال‌های آزاد را که برای بدن مضر هستند؛ از بین می‌برد. برای اینکه بتوانید از فواید آنتی اسکیدانی چای سبز بهرمند شوید، روزی دو فنجان کافیست. 2️⃣روغن ماهی: مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روغن ماهی ( امگا 3)، التهاب پس از ورزش را کاهش می‌دهد. روغن ماهی، درد عضلانی را قبل از آن‌که شروع شود، متوقف می‌کند. 3️⃣زردچوبه: زردچوبه یک عامل ضدالتهابی قدرتمند است. نتایج یک مطالعه نشان داد که مصرف یک گرم زردچوبه، 2 بار در روز، اثر ضد درد قوی تری نسبت به ۵۰۰ میلی گرم استامینوفن داشت. این مزیت برای بدن، کنترل مؤثر درد و بهبود آسیب‌های عضلانی است. 4️⃣منیزیم: منیزیم حساسیت سلول‌های عصبی را افزایش می‌دهد و در آرام کردن عضلات نقش دارد. سطوح پایین منیزیم منجر به تجمع اسید لاکتیک می‌شود. مواد غذایی مانند: برنج، اسفناج، بادام و بادام زمینی حاوی منیزیم هستند. میزان مصرف روزانه آن در حدود 400 تا 420 گرم است. #بدنسازی #فیتنس #تغذیه #راه_سبز_سلامتی

A post shared by راه سبز سلامتی (@irnsca2) on