سندروم بیش تمرینی یا overtarining

September 3, 2019 By abbas1369122
View this post on Instagram

➖سندروم بیش تمرینی یا overtarining اختلالی است که در اثر عدم تعادل ما بین تمرینات‌ ورزشی و بدن رخ می دهد به نحوی که شدت و یا حجم تمرین بیش از میزان ریکاوری و استراحت کافی است و در این شرایط بدن ‌نمیتواند خود را با تمرینات سازگار بکند و دچار « بیش تمرینی » میشود. 🚩 عوامل ایجاد بیش تمرینی: شدت تمرینات ، حجم تمرینات، خواب نامناسب ، بیمار شدن در طول دوره تمرین ، استرس ها و‌ مشکلات زندگی‌، تغذیه ناسالم و نا کافی، خلق و‌ خو و افکار افراد، جنسیت، سن، عوامل ژنتیکی و هورمونی افراد و… 🔴 علائم و اثرات بیش تمرینی : کاهش عملکرد ورزشکار در تمرینات و افت در اجرا‌ کاهش وزن ناگهانی، طولانی شدن مدت ریکاوری و بازیافت بدن، خستگی مزمن ، بی حوصلگی و افسردگی، دلشوره ‌و ‌تشویش، دلزدگی از تمرین، کاهش اشتها، کاهش قدرت و توان عضلانی، کاهش‌ میل جنسی، افزایش کورتیزول خون، تپش قلب و افزایش‌ فشار خون ، خواب آلودگی ‌در روز و تمایل به دراز کشیدن و عدم تحرک، به تأخیر افتادن بهبود آسیب دیدگی ها و… 🔴 راه حل های درمانی بیش تمرینی:  استراحت و کاهش شدت و حجم تمرین، خواب و تغذیه مناسب و با کیفیت، آب درمانی و انجام فعالیت های مفرح و سبک، صحبت کردن با فردی مناسب و تخلیه احساسات و درد و دل کردن، سرما و گرما درمانی ، ماساژ و سونا، استفاده از مکمل های غذایی و ویتامین ها در صورت نیاز، رفتن به مسافرت و  خوشگذرانی و… #بدنسازی #فیتنس #تغذیه #راه_سبز_سلامتی

A post shared by راه سبز سلامتی (@irnsca2) on